تعليمات العناية والوقاية

ألم أسفل الظهر من الأمراض الشائعة في مختلف مناطق العالم,حوالي 80% من البالغين يصابون بنوبة واحدة على الأقل في حياتهم يعاني حوالي 4%من ألم أسفل الظهر المزمن.

الأسباب وعوامل الخطر:

الاستخدام الخاطئ للعمود الفقري: ( القوام الغير سليم/الجلوس الخاطئ/ الانحناء بدون ثني الركبتين/ الرفع الثقيل أو الخاطئ/ زيادة الوزنوالسمنة/ الإصابات والحوادث/ الترهل والضعف العضلي).
)تصحيحالقوام عامل رئيسي في الوقاية والعلاج الطبيعي)
أمراض العمود الفقري ومنها: (التآكل المبكر أو الحادللغضاريف الفقرية/ الانزلاق الغضروفي/ الانزلاق الفقري/ احتكاك المفاصل الفقريةالخلفية/ التهاب الغضاريف الفقرية أو الأنسجة الرخوة المحيطة/ شد وتمزق العضلات أوالأربطة القطنية).
)الاستخدام الخاطئ والإصابات سبب رئيسيلألم أسفل الظهر)
الأمراض خارج العمود الفقري: (بعض الأمراض البولية/التناسلية/ الباطنية/ الأورام/ النسائية/ الأمراض الروماتيزمية/ أمراض التمثيلالغذائي/ وغيرها يصاحبها ألم أسفل الظهر والحوض).
)يجب عملالفحص الطبي والعلاج المناسب)

احتكاك / جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية:

تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العمود الفقري مرونةالحركة. جفاف الغضاريف وفقدان بعضاَ من حجمها ومرونتها مع التقدم في العمر ظاهرةطبيعية قد تقلل من مرونة العمود ولا تسبب أعراضاَ مرضية في حد ذاتها.
تنشأ أعراض ألم أسفل الظهر عندما يكون الجهد يفوق طاقة الغضاريف علىالتحمل.

عرق النسا وانتشار ألم اسفل الظهر:

هو انتشار ألم أسفل الظهر إلى مناطق العجز, الورك, الفخذ,الساق والقدم ويمكن أن يحدث بدون ألم في أسفل الظهر، وهو ليس مرضاَ في حد ذاته بل أحد أعراض ضغط الغضاريف على الجذورالعصبية التي ينشأ منها العصب على الفقرات القطنية.
قد ينتشر ألم أسفل الظهر في منطقة واحدة فقط من مناطق العجز,الورك, الفخذ, الساق أو القدم مع أو بدون وجود الألم في أسفلالظهر.

الإرهاق الذهني والنفسي:

القلق, الضغوط النفسية والذهنية, العمل المتواصل, المشاكلالمادية الحادة, التوتر الدائم وهموم العمل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤديلتوتر وتشنج عضلات العمود الفقري وتساهم في نشوء أو زيادة ألم أسفلالظهر.

• امنح نفسك قليلاً من الراحة والاستجمام بين حين و آخر.
• استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبةلحالتك.
• أطلب مساعدة مهنية في التعامل مع التوتر والقلق والتغيراتالاجتماعية والوظيفية والعاطفية المحيطة بك.
• واجه المشاكل اليومية بواقعية وضع برنامج للتغيروالتكيف